[...] robienia nie raz, ostatnio robiłem tak - najpierw wyciskanie sztangi na skosie, potem hantle na płaskiej, na koniec rozpiętki. Efekt minimalny... Co z tym fantem zrobić? Wiem, temat był już wałkowany, ale zwykle rada była taka, żeby zmieniać ćwiczenia itp. a tego już próbowałem. Może zacząć typowy trening siłowy na klatkę? Dzięki za wszelkie rady
[...] Prosze was o pomoc co ja na tym sprzęcie moge robić czy możecie pomóc mi ułożyć plan na mase ?? Już ćwiczę od roku na siłowni w hotelu ale nie mam głowy aby ułożyc trening u mnie na siłowni. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane [...]
Witam, jestem początkującym zaczynającym przygodę z siłką i racjonalnym odżywianiem po latach spożywania syfu. Oszacowałem swoje zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Mam bf w okolicach lekko ponad 20%, ważę 98 kg i mierzę 178 cm wzrostu. Zgodnie z zaleceniami z postów podwieszonych wyszło mi coś takiego 160 gram białka 80 gram tłuszczu 285 gram [...]
Witam Pytanie odnośnie ovigilu Czy pow9nienem teraz w 9 tygodniu enana solo przybic ovigil Czy już się nie opłaca i przybic za 8 tyg jak skończę cykl Jak uważacie?? /SFD/2019/6/19/79831e6fe57c4281a07197d15ad4801c.jpg 1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. [...]
[...] sie przez 17 lat, ale od 15 roku zycia chodzilem na silke i to nie byl tylko tłuszcz. Postanowiłem schudnąć i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. Miałem maly cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 [...]
Witam panowie właśnie wruciłem z siłowni na której spotkałem znajomego który mnie prosił żebym wrzucił ten temat ! A mianowicie kupił on sobie dece 20ml stężenie 200 ! polskie prolongatym 30 schotów i zastanawia sie czy nie dokupić jeszcze suspension na poczatek cyklu A oto ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]
Na poczatek ankieta: 1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku bez przerw 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 100mg e3d prolo 8. TRENING:masówka 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: -- UDO: 69 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO: 150+30 w treningowe WEGLOWDANY: na redukcji aktualnie 300+60 masa 500w treningowe TLUSZCZ: redukcja 40 masa 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5x 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum Waga: 90 Wzrost : 191 Wiek : 20 Staż : nieregularny trening na siłowni kilka miesięcy Aktywność fizyczna : student budownictwa i elektrotechniki, siedzący tryb życia Czym dłużej śledzę forum, i edukuję się oraz wyrabiam w sobie systematyczność i obowiązkowość jeśli chodzi o moją kulturę fizyczną, tak [...]
Hej, Jako typowy ekto zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, obżeranie się nie dawało efektów - pomogło dopiero obżeranie się i siłownia :) W ciągu ostatnich 8miesięcy przytyłem 12kg. Przed -> obecnie 81,2kg -> 93,1kg 191cm -> 191cm 12% BF -> 17,5% BF Trening FBW, obecnie 5x5 TDEE = 3433kcal W marcu planuję redukcję ale do tego czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moim celem już nie jest masa mięśniowa, lecz poprawianie swojej siły w ćwiczeniach wielostawowych, polepszaniu czasu i długości biegu. Moja aktywność fizyczna: 4x trening siłowy 1-5h, po treningu cardio z interwałami 20-30min 3x tyg bieganie, Ok, 25-30km tygodniowo. Nie mam innej aktywności fizycznej, chyba że jakiś basen popływać [...]
Witam , od kąd pamietam czesto jestem ospaly ,nie rosnie mi zarost , nie jestem jakos pewny siebie , ciezko mi sie buduje mase pomimo tegoo ze mam dobra duete i trening ( Z POTRENINGU ) . Te objawy mnie nie zapokoily i zroobilemm sb poziom testosteronu wolnego , wtnik wyszedl 14,13 pg/ml przy normie 9-42pg/ml . Wg mnie jest to bardzo malo , gdyz z [...]
[...] nie regularnie aż w końcu w wieku 18 lat zapisałem się na MMA i boks zaczołem trenować 5 razy w tygodniu tzw trenigi siłowe,wytrzymałościowe techniczne itd często po 2h treningu biegłem 7 KM do domu teraz mam przerwe wakacyjną (brak czasu żeby dojeżdzać) lecz codziennie robie trening i biegam niestety posiadam tylko 2 hantelki po 5kg worek i [...]
Witam serdecznie, jestem tu nowy Tak się składa że zdecydowałem się w ostatnim czasie na trening w domu i kupiłem już 2 gryfy krótkie z obciążeniem żeliwnym o średnicy 31mm (łącznie 40kg). Teraz przymierzam się do kupna gryfu. Mam 170 cm wzrostu i wydaje się że gryf o podobnej długości nadawałby się najlepiej, poprawcie jeśli się myle. Dodatkowo [...]
[...] L-Glutamina, Amino lub Whey amino. Jak coś pominąłem to się dopisze. Które z nich są godne uwagi na wyżej wymienione priorytety w cyklu? Drugie pytanko: Mając dietę i trening wg. celu w jakim ćwiczymy dobrym rozwiązaniem jest suplementacja aminokwasami? Zawsze stawiam na białko gdyz mam go mało w swojej diecie i chciałbym dołożyć [...]
Witam rozpoczalem niedawno trening na mase.. I mam pytanie? Poradzono mi bym brzuch cwiczyl czesto nawet codziennie.. Teraz jak tak mysle czy to jest dobre na mase? By cwiczyc codziennie? Znaczy powiedziano mi by codziennie robic brzuszki.. Chodzi mi o wzrost miesni, a rzezbe zrobi sie pozniej, wiec nie wiem, ale jestem poczatkujacy. Prosze o [...]
[...] Ćwiczyłem na biceps seriami 5x12 powtorzen, 5x15 powtorzen, 5x10 powtorzen i 5x po 8 powtorzen. przerwy robiłem miedzy kazda piatka seri po okolo 2-3 minuty. Czy taki trening jest dobry na przyrost masy miesniowej na biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż [...]
Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]
